Gezond ouder worden zonder vallen dankzij training
De deelnemers aan de training ‘Vallen Verleden Tijd’ hebben één ding gemeen: ze zijn bijna allemaal al eens of zelfs vaker gevallen. Om dat in de toekomst te voorkomen, krijgen ze nu 5 weken les in valpreventie. “We hebben zoveel opgestoken. Je krijgt kleine tips die een groot verschil maken in het dagelijks leven. Iedereen van 65 jaar en ouder zou deze training moeten doen.”
Vallen voorkomen
In sporthal In de Bandert in Echt regent het vandaag. Niet echt, maar uit de boxen klinkt het alsof het stevig klettert. De deelnemers aan de training lopen met paraplu’s over een parcours. Er zijn obstakels als een waslijn met kleding en een stoepje met losliggende tegels. Fysiotherapeute Linda Wassen legt uit dat situaties thuis en op straat zo goed mogelijk worden nagebootst: “Daar horen allerlei prikkels bij. Juist als er van alles om je heen gebeurt, is de oplettendheid minder. Dat ervaar je hier ook. We proberen de deelnemers te leren waar ze op kunnen letten in het dagelijks leven om vallen te voorkomen.”
Gezond ouder
Dat is geen overbodige luxe, want 30 procent van de 65-plussers valt minstens een keer per jaar. Bij de 80-plussers is dat zelfs 50 procent. Vallen kan ernstige gevolgen hebben, zoals verlies van zelfstandigheid, lichamelijke klachten, verminderde sociale contacten en minder actief worden uit angst om opnieuw te vallen. “En dat”, zeggen Argia Esser-Habets (70) uit Pey, Jacqueline Puyman (71) uit Echt en Truus Telders (77) uit Sint Joost eensgezind, “willen we niet!” Begin dit jaar deden zij de training. Sindsdien zijn ze – “afkloppen!” – niet meer gevallen. Het is volgens wethouder Geert Frische ook de reden waarom de gemeente Echt-Susteren de trainingen financiert en samen met Menswel en speciaal opgeleide fysiotherapeuten organiseert. “We willen graag dat de inwoners van Echt-Susteren gezond ouder worden. Zonder te vallen!”
Voor iederéén
“Deze cursus is voor iederéén goed”, zegt Argia. “Vaak zeggen leeftijdsgenoten: ‘Ich höb det nog neet neudig’. Terwijl ze net ervoor nog hebben verteld dat ze pas zijn gevallen. Neem gewoon die stap en ga, bijvoorbeeld samen met een vriend(in) of buur.” Jacqueline vertelt dat ze via de fysiotherapeut bij de training terecht is gekomen: “Ik heb het eerst ook lang uitgesteld. Ik vond 2 keer per week oefenen wat veel. Maar juist de herhaling zorgt dat je het goed oppikt.” “Je moet er wel iets voor doen”, lacht Truus. “Het is trouwens ook heel gezellig. Wij komen met ons groepje nog elke week samen om te gymmen.”
Praktische tips
Fysiotherapeute Linda legt uit dat de training niet alleen is gericht op valpreventie: “We leren de deelnemers ook hoe ze een val kunnen breken, mocht het toch fout gaan. Tijdens de eerste les doen we een beginmeting en na vijf weken nog een meting. We zien altijd een vooruitgang.” Marjon Smeets (66) uit Sint Joost is onlangs gestart met de training: “Na drie lessen heb ik al van alles opgestoken. Bijvoorbeeld dat je op de naad tussen tegels moet stappen, dat is stabieler. Ik ben ook blij met de handvatten die je krijgt om op een ‘goede manier’ te vallen.”
Goed initiatief
Marjon vindt de training een erg goed initiatief. “Zeker nu mensen ouder worden en langer thuis wonen. Juist thuis gebeuren de meeste ongelukken. Je krijgt tijdens de lessen kleine tips die écht het verschil kunnen maken. Het is een aanrader voor iedereen!”
Meedoen?
De valtraining ‘Vallen Verleden Tijd’ is voor thuiswonende 65-plussers met een verhoogd risico om te vallen. Iedereen die minimaal 15 minuten kan lopen zonder hulpmiddelen kan (gratis) meedoen. De training duurt 5 weken, met 2 bijeenkomsten per week van 1,5 uur. Na elke bijeenkomst is er tijd voor een kopje koffie en een gezellig gesprek. Meer informatie? Neem contact op met Corinne Engels (projectleider ketenaanpak valpreventie Echt-Susteren) van Menswel, via [email protected] of 0475–48 48 48.